Bien dormir est une condition essentielle pour se sentir énergique et en pleine forme. En effet, après une journée bien remplie, le corps récupère durant la nuit. Et grâce aux rêves, on se remet de toutes les impressions vécues pendant la journée. Si vous dormez bien, c’est que vous trouvez le sommeil facilement, ne vous réveillez pas durant la nuit et que vous avez le sommeil calme. Hélas, ce n’est pas le cas de tout le monde, mais heureusement, il est possible d’influencer son sommeil.
un bon matelas
Un matelas dur n’est pas vraiment conseillé pour un bon sommeil. Un matelas dur n’épouse pas la forme du corps, ce qui fait que la colonne vertébrale se courbe et que les muscles ne se détendent pas suffisamment. Au réveil, on a des courbatures et des sensations de fatigue. Il est conseillé de dormir sur un matelas qui épouse la forme du corps. N’oubliez pas que chaque nuit, on passe en moyenne huit heures au lit. Un bon matelas est 20 à 30 cm plus long que votre propre taille, est adapté au sommier et soutient votre corps entier, grâce à quoi la colonne vertébrale garde sa position naturelle.
exercices de relaxation
montrer
la position du lotus
Asseyez-vous parterre, les jambes allongées devant vous. Fléchissez la jambe gauche, attrapez votre cheville et tirez-la vers vous. Tirez ensuite le pied droit vers le haut jusqu’à ce que le talon se trouve contre le pubis. Alternez régulièrement la position des jambes. |
 |
| |
|
le dos
Agenouillez-vous parterre, les jambes parallèles et allongez vos bras sur le coté, à hauteur des épaules. Allongez la jambe droite vers la droite et poussez votre talon contre le sol. Pliez votre buste vers la droite tout en expirant. Répétez cet exercice du côté gauche. |
 |
| |
|
la tête et la nuque
Mettez-vous debout, les bras et les mains bien détendus le long du corps. Allongez votre nuque et étirez votre tête vers la droite. Sentez bien le mouvement rotatif dans la nuque. Alternez ce mouvement vers la gauche puis vers la droite. |
 |
| |
|
la respiration
Mettez-vous debout, les bras le long du corps. Expirez profondément par la bouche, fléchissez les genoux tout en étirant vos bras lentement vers le haut. Inspirez calmement par le nez, remettez-vous en position debout et laissez retomber |
 |