Voor een fit en energiek gevoel is een goede nachtrust essentieel. ’s Nachts herstelt het lichaam zich namelijk van de drukke dag. Dromen zorgen ervoor dat allerlei indrukken verwerkt worden. Bij een gezonde manier van slapen slaap je snel in en word je tussendoor nauwelijks wakker. Je maakt geen onrustige bewegingen en je hebt een gelijkmatig hartritme. Helaas is dit niet vanzelfsprekend, maar je kan zelf wel invloed uitoefenen op je slaapgedrag.
een goed matras
Een hard matras is niet bevorderlijk voor een goede nachtrust. Een harde ondergrond voegt zich niet naar je lichaam, waardoor de ruggengraat doorbuigt en de spieren zich niet voldoende ontspannen. Het gevolg is dat je met een vermoeid en gebroken gevoel opstaat. Een matras die zich aanpast aan het lichaam is geen overbodige luxe. Want gemiddeld breng je 8 uur per nacht door in bed. Een goed matras is 20 à 30 cm langer dan je lichaamslengte, past bij de bedbodem en ondersteunt het hele lichaam, waardoor de wervelkolom in een natuurlijke houding ligt.
ontspanningsoefeningen
toon
lotushouding
Ga met gestrekte benen op de vloer zitten. Buig het linkerbeen en pak de voet bij de enkel vast. Trek vervolgens ook de rechtervoet omhoog totdat de hiel tegen het schaambeen aan ligt. Wissel de positie van de benen regelmatig af.
|
 |
rug
Kniel met gesloten benen op de vloer en strek de armen zijwaarts in één lijn met de schouders. Strek het rechterbeen naar rechts en duw de hak tegen de vloer. Buig tijdens het uitademen de romp naar rechts. Herhaal deze oefening nu naar links.
|
 |
hals en hoofd
Ga rechtop staan en houdt armen en handen ontspannen langs het lichaam. Maak de nek lang en beweeg het hoofd naar rechts. Voel de draaiing in de nek. Herhaal deze beweging afwisselend naar links en rechts.
|
 |
ademhaling
Laat de armen ontspannen langs de benen hangen. Adem krachtig uit door de mond, zak door de knieën en strek tegelijkertijd de armen langzaam omhoog. Adem nu weer rustig in door de neus, strek de benen en laat de armen weer zakken.
|
 |